pompki duzo

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 14.05.2011, zapomniałem jej wczoraj wrzucić Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 7 poprzednio 12,5 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 4 poprzednio 26 x 10 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *10 *15 *15 1. w ostatniej serii zapas na 2 powtórzenia, ostra pompa, odzwyczaiłem się od tego 2. podrzut w sumie skromnie, z zapasem, tylko tyle bo odzwyczaiłem się kompletnie od takiego wysiłku, zadyszałem i spociłem sie potwornie 3. pompki tez delikatnie, zwłaszcza że coś dużo ważyłem wczoraj na tym treningu

1.04 DNT micha czysta +euthyrox, tran fermentowany 2.04 Wytrzymałość: 25 burpee 25 mountain climbers 50 pompek 50 push press 20kg 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki czas: 21:05 Początek był okej, w porównaniu do tego, co zaczęło się od pompek8-O Burpee z początku ciągiem, potem na raty, czuję, że zwinniej wychodzą niż w zeszłym [...]

Dzień dobry :) MISKA, 15.10. Miska nie najgorsza. Sobota w domu głównie, to można jeść normalnie. Chyba jednak trochę za dużo białka z twarogów pochłaniam. Ale już tak nie mogę na kurę patrzeć. W tym tygodniu robiłam kurę na parze - i już wysiadam. Jak papier smakuje. Wieprzowina na parze jest bardzo dobra, ale kura ble. Wolę ją jednak pokroić w [...]

[...] caly ciezar to ~17-18kg) 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x (w kolejnych 2seriach podstawiam krzeslo i robie po 10-12) 4. Supermany : 15x >Nowe cwiczenie :pompki na uchwytach szeroko rostawionych 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20x(zmienione na 12x) 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) [...]

[...] robię o jedną więcej- wczoraj było 25, ale na raz nie jestem w stanie zrobić więcej niż 10, góra 12, bo w przeciwnym razie to,co uskuteczniam nie przypomina w żaden sposób pompki. Faktem jest, że na treningu na siłowni robię damskie, ponieważ po wykrokach i uginaniu, nogi mi się zginają i nie trzymam pozycji do męskich. Jakkolwiek jest- [...]

[...] x7 16kg/18,5kg/21kgx6/21kg 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 12x6kg/8x6kg/8x6kg-ok,paliło 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 17/13/13-wszystkie serie z nogami na drugiej ławce 20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13 [...]

[...] + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min aerobów na rowerku Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i [...]

[...] końcu dobrałam dobry ciężar, czułam mięśnie ud i pośladków, w ostatniej serii walczyłam o powtórzenia %-) z przykrością stwierdzam, że przemachałam poprzednie 2treningi @-) pompki- coś tam powoli do przodu :-) ogólnie fajny trening, trochę gorąco mi było %-) po siłowni aeroby w domu - pranie, sprzątanie i gotowanie :)) [...]

4nn dzięki za linka, czytałam ten artykuł, ale na ten trening nie zwróciłam uwagi. Wygląda bardzo interesująco, z jedną rzeczą będę miała duzy problem: pompki. Wydaje mi się, że jestem dość silną babą ale jeśli chodzi o pompki to wymiękam. Czy na początek mogą być pompki trochę oszukane? Czyli nie na podłodze a na ławeczce, albo tzw. damskie, [...]

Według mnie chłopak mógłby zacząć powoli ćwiczyć nie koniecznie ze sprzętem. Co powiesz na zakup skakanki + zamiast pieniędzy na sprzęt to karnecik na basen? Pij dużo mleka ;-) Dużo owoców i warzyw. Może pomyśl nad zakupem ekspandera ( koszt 50 zł ) No i tak jak mówiłem pływanie bo rozwija większość mięśni. Dzięki skakance rozwiniesz szybkość, [...]

[...] łokci na zewnątrz. Powinny one podążać w dół w kierunku tułowia. Wyciskając ciężar do góry nie powinno się prostować w pełni łokci. Pompki na poręczach – pompki wykonujemy utrzymując wyprostowaną sylwetkę bez pochylania się do przodu. Nie prostujemy gwałtownie łokci do końca i nie przekraczamy 90 stopni zgięcia w łokciach przy [...]

Tydzień 7 - dzień 1. Spanie, oglądanie wróżek w telewizji, trening, ambitnie jak zawsze. Jutro idę się trochę potarzać na macie, może zahaczę o saunę. BTW znacie panią Barbarę? http://www.youtube.com/watch?v=0tLpIkEi49E http://www.youtube.com/watch?v=Od2lxJlDkDc&NR=1 DIETA: 1.Jajka, kiełbasa, kasza jęczmienna. 2.Pierś, kasza jęczmienna. [...]

[...] potrafił wykonywać takie trudne elementy. Dobra bredzę .. Mój trening trwa około 4-5 tygodni zamierzam dociągnąć tak do 6 i (jeszcze)nie wiem co dalej Pierwotna wersja : -pompki klasyczne 15pow. -przysiady 30pow.(5kg trzymane przed sobą na wyprostowanych rękach) -brzuszki skośne 30pow. -martwy ciąg 12pow. (50kg) -wspięcia na palce [...]

Drazekm moje pompki maja jeszcze dużo zastrzeżeń ja to wiem dla tego nad tym wciąż pracuje .Własnie chociażby przez wzmacnianie brzucha i możesz sie śmiać ale KNL znacznie je poprawił bo były zadania i rywalizacja to sie przykładałem ( sam nie bardzo lubie robić ćw. na brzuch ) i żeby dużo nie pisać to możemy nagrać np. 100 pompek i zobaczymy czy [...]

[...] co poskutkowało lekkim zredukowaniem tkanki tłuszczowej. Jak już wróciłem do domu to wiadomo, ludzie, wróciłem do szlug , na siłownie pieniędzy nie miałem, porobiłem czasem pompki w domu i czasem pobiegałem lub pograłem w kosza. I tak minęły dwa tygodnie i nadszedł czas wyprowadzki do Francji. Rzuciłem więc papierosy wtórnie bo palenie ich [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

[...] sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Odwrotne pompki 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 5B. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] poziomej 90kg/100kg/110kg/120kg, drop 100kg/80kg/60kg 10/8/6/5, drop 6/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 25kg/30kg/32.5kg/35kg 15/12/10/8 Wyciskanie na maszynie + pompki głową w dół 3s. x max. Powt. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s. x 25 powt. Uginanie hantlami siedząc 3s. 10-12 powt + drop set Uginanie sztangą łamaną stojąc [...]

To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]